Treniruotę sudaro apšilimas ir būdingi WHD pratimai, išplaukiantys iš judesio apskritimu. Pratimų deriniai jungiami į formas, vėliau mokomasi juos pritaikyti. Taip pat panaudojami ir kiti metodai, kurie užtikrina treniruotės saugumą, ugdo lankstumą ir kitus įgūdžius. Bendrą treniruočių programą apvainikuoja technikos, kurias galima panaudoti savigynos tikslams realioje gyvenimo situacijoje.